| Soru | Kısa Yanıt |
|---|---|
| 1. Magnezyum | Hayati mineraldir; enerji üretimi, kas-sinir iletimi ve kemik bütünlüğünde rol oynar. Günlük erişim için https://www.sekate.com.tr/magnezyum kategorisine göz atabilirsiniz. |
| 2. Magnezyum ne işe yarar? | ATP üretimini destekler, sinir hücrelerini dengeler, kas gevşemesini kolaylaştırır, kan basıncı ve glukoz regülasyonuna katılır. |
| 3. Magnezyumun faydaları | Yorgunluk azalması, krampların hafiflemesi, uyku kalitesinde artış, kemik-diş mineralizasyonunun desteklenmesi. |
| 4. Magnezyum nedir? | Toprakta ve deniz suyunda doğal bulunan, vücutta ~24-30 g depolanan esansiyel bir makromineraldir. |
| 5. Magnezyum eksikliği | Kramplar, kas seğirmeleri, migren, odaklanma güçlüğü ve kronik yorgunlukla kendini gösterebilir; risk grupları tablo 4’te listelenmiştir. |
Magnezyum (Mg),enerji metabolizmasından nöronal iletime, kas kontraksiyon-relaksasyon döngüsünden kemik mineralizasyonuna dek uzanan yüzlerce reaksiyonda zorunlu kofaktördür. Türkiye-AB Günlük Referans Alım Değeri (NRV) 375 mg; ABD Beslenme Referans Alımı (DRI) kadınlar için 310 – 320 mg, erkekler için 400 – 420 mg aralığındadır [1].
Kemikler: ~% 60
Kas & yumuşak doku: ~% 39
Ekstraselüler sıvılar: < % 1 (serum düzeyi toplam depoyu tam yansıtmaz)
Not: Klinik şüphede eritrosit içi Mg (RBC-Mg) veya IV yükleme testi tercih edilebilir.
| İşlev | Magnezyumun Görevi |
|---|---|
| Enerji üretimi | ATP-bağımlı enzimlere kofaktör |
| Protein sentezi | Ribozomal stabilizasyon |
| Nöronal iletim | NMDA reseptörü modülasyonu |
| Kas fonksiyonu | Ca²⁺ kanalı regülasyonu |
| Genetik stabilite | DNA/RNA polimeraz aktivasyonu |
| Kategori | Tipik Risk Faktörü |
|---|---|
| Yüksek kafein/alkol | Artmış renal atım |
| Düşük sebze-kuruyemiş tüketimi | Yetersiz alım |
| PPI, diüretik, aminoglikozid | Emilim/atım değişikliği |
| Sporcularda terleme | Elektrolit kaybı |
| Gebelik-laktasyon | Artan gereksinim |
| 60 + yaş | Emilimde azalma |
| Bileşik | Özellik | Önerilen Zaman |
|---|---|---|
| Mg glisinat | Yüksek biyoyararlanım | Gece |
| Mg sitrat | Orta-yüksek emilim | Yemekle |
| Mg treonat | SSS penetrasyonu | Bölünmüş doz |
| Mg malat | Enerji desteği | Sabah-öğle |
| Mg taurat | Kardiyo profil * | Yemekle |
| Mg oksit | Ekonomik, düşük emilim | Kısa süre |
*Sınırlı klinik kanıt mevcuttur.
Tekrarlayan kramplar, fasikülasyon, migren, prematür ventriküler kontraksiyon, kronik yorgunluk, konstipasyon, dikkat dağınıklığı. Temel nedenler: yetersiz alım, gastrointestinal/renal kayıp, stres, polifarmasi, artan gereksinim.
| Besin | Porsiyon | Mg (mg) ≈ |
|---|---|---|
| Kabak çekirdeği | 30 g | 156 |
| Çiğ badem | 30 g | 80 |
| Bitter çikolata (% 70) | 30 g | 65 |
| Pişmiş ıspanak | 100 g | 85 |
| Avokado | 1 orta | 58 |
Hedef takviye: 200 – 400 mg elemental Mg/gün (hekim onayıyla)
Üst sınır (takviye): 350 mg/gün [2]
Yan etkiler: Diyare, bulantı; hipotansiyon nadir
Etkileşimler: Tetrasiklin/kinolon AB, levotiroksin, bisfosfonatlar → 2-4 s bekleme
Kontrendikasyon: Orta-ileri böbrek yetmezliği
Takviye ne zaman alınmalı?
Glisinat → yatmadan önce
Sitrat/malat → ana öğünle
Treonat → gün içine bölünerek
Etkisi ne zaman fark edilir?
Kramplar & uyku: 3 – 14 gün
Kognitif hedefler: ≥ 4 hafta
Son kullanma tarihi yaklaşınca potensi düşer mi?
Farmasötik kalitesi uygun saklama koşullarında tarihe dek korunur. Sekate.com.tr’de kalan raf süresi şeffaf şekilde listelenir ve kalite kontrol sertifikaları ürün sayfasında yer alır.
Magnezyum, geniş biyokimyasal repertuvarıyla “sessiz kahraman” niteliğini hak eden bir mineraldir. Eksiklik semptomları laboratuvar değişiminden önce gelişebilir; dolayısıyla risk faktörlerinin erkenden saptanması ve gerekirse uygun formülasyonla takviye edilmesi önemlidir. Sekate.com.tr, kalite-kontrollü ve ekonomik magnezyum ürünleriyle bu ihtiyacı güvenle karşılar.
Mevzuat Uyarısı: Bu metin bilgilendirme amaçlıdır. Takviye edici gıdalar ilaç değildir; tanı, tedavi veya önleme amacıyla kullanılamaz. Sağlık durumunuz ve ilaç etkileşimleri için hekiminize danışınız.
